[...] jeżeli chodzi o wkład pracy w stosunku do uzyskanych efektów. Polecam Ci skupić się nie na trenowaniu mięśni brzucha, a na poprawie dużych partii mięśniowych, jak nogi, plecy, barki, ramiona wykonując złożone i wielostawowe ćwiczenia. Mięśnie brzucha nie potrzebują takiej stymulacji. Wystarczy raz w tygodniu przetrenować je mocniej, [...]
[...] podczas wypoczynku - tak działają mięśnie. Dlaczego więc nie trenujemy bicepsów czy nóg codziennie? Mięśnie brzucha są małą partią i choć nie dają nam się we znaki tak jak nogi w dzień po treningu, to również potrzebują wypoczynku, aby mogły rozwijać się jak najlepiej. Trzy sesje treningowe poświęcone na mięśnie brzucha w tygodniu są [...]
Edycja postu: obok daty postu ikonka karteczki z pisakiem po prawej stronie. Jedna sprawa jesli zalezy Ci na cwiczeniu: musisz znalezc troche czasu. Ograniczenie czasowe nie moze byc Twoim kryterium dla treningu bo to mija sie z celem. Nie mozesz cwiczyc na lapu capu byle jak jesli chcesz miec jakies efekty. Dziwie sie jak dzisiejsze 15-latki sa [...]
[...] Filmik na youtube "tytanowe Kostki" albo zakup sobie specjalne gumy zeby wykonywac cwiczenia wzmacniajace staw skokowy. 5 lat jak skrecilem pierwszy raz kostke po czym wykonywalem ciwczenia z filmiku + gumy i do tej pory nic mi się więcej nie stało, a w kosza gram praktycznie codziennie i nie raz spadałem krzywo czy na czyjes nogi. Pozdrawiam
[...] dodatkowo bylem na USG i lekarz powiedizal ze naderwanie jest b małe, wiec mozliwe ze juz prawie sie zagoiło i dziwi sie ze nie moge rozprostowac ani postawic normalnie nogi jest taka mozliwość, ze ta noga sie zastała i trzeba ją teraz juz 'rozruszac' tylko?? czy proba chodzenia i naciagania tego mięśnia to bedzie tylko gwóźdź do trumny? [...]
[...] hantli na skosie 2x10 , 2x 12 pow - regres czy stały ciężar ???? 3. Żołnierskie stojąc (dotychczas w piwnicy musiałem siedząc) regres 8,10,10,12 pow 4. Dał bym coś na nogi, ale nie wiem co przy moich problemach z kolanami ? Co sądzicie, czy równomiernie będę stymulował mięśnie i czy nie jest to zbyt ambitny plan na 44 latka ? Czyli czy idę [...]
panowie rattujcie nic od jakiegos czasu juz nie rosnie no moze sila troche ale wymiary w miejscu trening pon klata tric sroda barki bic piatek plecy sobota nogi rozklad mikrosladnikow w diecie 2850kcal bialko 285g wegle 213g tluszcz 95g waga 116kg/183cm wzrostu wiem ze powinieniem redukowac ale zostawiam to na wiosne suple kreatyna 5g rano hmb 1g [...]
panowie rattujcie nic od jakiegos czasu juz nie rosnie no moze sila troche ale wymiary w miejscu trening pon klata tric sroda barki bic piatek plecy sobota nogi rozklad mikrosladnikow w diecie 2850kcal bialko 285g wegle 213g tluszcz 95g waga 116kg/183cm wzrostu wiem ze powinieniem redukowac ale zostawiam to na wiosne suple kreatyna 5g rano hmb 1g [...]
[...] rehabilitacja trwala ok 7 msc. Przez pierwsze 2,5 msc chodzilem codziennie do fizjoterapeuty i robilem jakies tam *******y. Wiadomo pokolei wszystko.. Rowerek, przysiady ( 2 nogi pozniej 1 ), placki, pilki itd itd.. Od 3 msc zaczalem biegac i chodzic na reczna. Wiadomo, ze jeszcze nie gralem ale dodawalem elementy gry, zwody, zatrzymania, obroty [...]
Jestem 18 tygodni po rekonstrukcji i pytanie moje jest nastepujace: Czy moge wykonywac cwiczenie 6 i 8 z atlasu cwiczen? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Jesli tak to czy moge je wykonywac codziennie np po 2 serie jenego i drugiego? Prosze o w miare szybka odpowiedz, leca sogi, pozdrawiam! ;)
[...] po ciężkim bieganiu czy po zawodach ;-) Furia ja jestem typowa gruszka i mam trochę doświadczenia z walką z własną sylwetką ;-) Kratę mogę mieć bez większego wysiłku, ale nogi... nawet okres karmienia piersią ich nie ruszył, a obecny tam tłuszcz brunatny (jeśli dobrze pamiętam) jest najłatwiej dostępny pod wpływem hormonów pociążowych. Jedynie [...]
[...] bez powodu mówi się, że dana grupa mięśniowa powinna mieć min. 24 godziny przerwy pomiędzy sesjami. Można wykonać trening dzień po dniu zakładając, że najpierw robimy np. nogi a następnym razem plecy. Należy jednak pamiętać, że ciało to nie maszyna i potrzebuje też chociaż jednego dnia w tygodniu kiedy całkowicie może się odprężyć. Nie znaczy [...]
[...] 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście nogi raz na miesiąc… albo wcale %-) W stopce każdego mojego wpisu są linki do wcześniejszych testów/konkursów w jakich brałem udział. Obecnie, totalnie się zamotałem, [...]
max pompek ile zrobie to 55 na drazku max 14. Chodze na silownie czy jako uzupelnienie mojego treningu moge np. codziennie wykonywac takie cwiczenia (czy to cos mi w ogole da?) 4x20 pompek ( raz na krzeslach, na ziemi, nogi wyzej...) 4x10 drazek ( w 1 dzien podchwyt w nastepny nadchwyt)
[...] mam pojęcia, ale spróbować niezaszkodzi. Jeszcze słyszałem o jednym ćwiczeniu na rozciągnięcie kręgosłpa o ile sie nie myle to chodziło o to, że robi się mostek na ziemi (nogi na ziemi, ręce za głową, dupa i cała reszta w górze - wiadomo chyba o co chodzi) i partner łapie nas w pasie i delikatnie unosi do góry - troche bolesne to jest. [...]
Pon- klata Wtorek- Bicuś Środa- Brzuch i nogi czw. klata na skosie piątek- Triceps sobota- Brzuch + worek bokserski niedziela- kaptury klatka 2x/tydz, triceps dzien po klatce, biceps osobny trening, brak plecow, nog, barkow... pozdrowienia kolego ! jak widze jakie Wy mu tu plany dajecie to az mnie skreca, no oczywiscie klatka i lapy to podstawa i [...]
Rób wspięciana 1 nodze co 2 dzień i codziennie skacz na skakance (z jednej nogi na drugą, nie na dwóch) ok.10 min. Po tych 3 miesiącach muszą być efekty. zPewnie nie jakaś masa, bo jesteś szczuplutka, ale będzie ładnie i estetycznie pozdr
JAk idziesz codziennie rano do szkoly to sie wieszaj tak za nogi na trzepaku a na plecach plecak z ksiazkami i mozna ewentualnie jak bedziesz juz zaawansowany to dodac cegle do obciazenia.